游泳分为短、中、长三种间隔,不同间隔专案的供能特征如下:短间隔项目(50米和100米)主要是磷酸源及糖酵解供能;中间隔项目(200米和400米)主要是糖酵解及无氧、有氧代谢系统混合供能;长间隔项目(800米和1500米)主要是有氧代谢及糖酵解系统供能。

游泳运发动的体脂百分比并不是很低,男运发动为8~15%,而女运发动为15~22%。这是由于游泳运发动在水中游泳属于冷暴露,能够刺激脂肪的储存。另外,脂肪能够减少本身在水中的阻力,并且有助于坚持体温、维护内脏器官等。因而,游泳运发动的体脂含量应该适合,能够比跑步运发动稍高一些,但是不宜太高。

游泳运发动的锻炼主要在水里停止,通常池水温度(22~28 ℃)远低于身体温度,招致运发动热量流失过快,能量耗费较大。由于低于环境温度的水温对食欲刺激,摄入能量较高,中国游泳运发动每日能量摄入的引荐值是3700~4700千卡(均匀4200千卡)(短间隔)和4700千卡及以上(长间隔)。但是局部运发动膳食摄入的能量仍不能满足耗费,长期能量缺乏,加上膳食摄入的碳水化合物比例低,可惹起慢性肌肉疲倦,应留意监测和预防。

游泳运发动总的营养战略是什么? 总的营养准绳

•摄入复合碳水化合物,占每天总能量供应的55~65%

•尽量少吃简单的糖(葡萄糖、果糖等),假如需求请在正餐的时分摄入。

•蛋白质的摄入占一天总热能摄入的15~20%。

•脂肪摄入的供能比例应为15~20%。

•喝足够的水,引荐每天喝6~8杯水已到达补充运动中丧失的液体的目的。

•摄入的能量应该可以维持理想的体重。

•多样化的均衡膳食 糖的补充对游泳运发动的意义是什么?补充准绳是什么? 糖的主要作用如下:

•糖是机体最直接和最主要的能量来源。

•机体运用糖以保证心脏、大脑和肌肉工作

。 •糖以“糖原”方式贮存在肌肉和肝脏中。运动中机体熄灭糖原,并释放葡萄糖供应肌肉摄取取得能量。

•运动中糖原储藏缺乏时会发作眩晕、恶心、饥饿、反响愚钝、肌肉酸痛、疲倦动作迟缓。

•机体发出合成肌肉释放葡萄糖的信号,招致。泳游运发动的补糖准绳是:

•每天至少按8克/公斤体重的规范摄入糖。例如一个60公斤体重的运发动每天要摄入最少480克碳水化合物。