肌肉痉挛俗称“抽筋”,是肌肉发作不自主的强直收缩所显现出的一种现象,运动中最易发作痉挛的肌肉是小腿排肠肌.其次是足底屈趾肌。该病主要与冰冷刺激;电解质(特别
是钙离子)丧失过多;肌肉连续快速收缩而放松不够;疲倦过度有关。
征象:发病部位的肌肉猛烈挛缩发硬,疼痛难忍,痉挛所触及的关节,伸屈功用有一定的障碍,发作肌肉痉挛的战士不能坚持参与锻炼。发作常可持续数分钟。
现场急救:总体准绳是以相反的方向,持续牵拉痉挛的肌肉。牵拉时用力要均匀、缓慢,防止构成肌肉拉伤。(1)小腿三头肌(排肠肌)痉挛时.伸直膝关节,用力将踩关节充分持续背屈。也可由同伴辅佐实施,并配合同部按摩,重力按压、揉掐和点掐委中、承山、涌泉等穴。特别是在游泳中发作痉挛时,要特别留意坚持镇静,先吸一口吻,仰浮水面;用抽筋肢
体对侧的手牢牢抓住抽筋肢体的足趾,并用力向躯干方向拉;同时患肢膝关节尽量蹬(伸)直,用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,辅佐伸直。待缓解后,慢慢地游向岸边。发作肌肉痉挛后,普通不宜继续游泳,上岸后留意保暖,并做局部按摩,放松肌肉,减轻疼痛。(2)足部屈拇肌和屈趾肌痉挛时,用力将足或足趾背屈。
预防措施:1.充分做好准备活动习,放松肌肉。2.夏季运动要留意补充液体和电解质(如食盐、钙),冬季锻炼要留意保暖。3.猛烈运动后,出汗和体温很高,不能立即游泳;需先休息,待不再出汗及体温降低后,再用冷水浇全身顺应前方可下水。4.感到很疲倦或饥饿时不宜中止锻炼。
腹痛是运动过程中一种常见的病症,在中长跑等运动中发作率较高.其中三分之一的人查不出缘由,而仅与运动锻炼有关。惹起运动中腹痛的缘由,从总体来看,基本可分为缘由不明但与锻炼有关的运动性腹痛、腹腔内疾病和腹腔外疾病。运动性腹痛常常与仰IJ要素有关:
战士锻炼水平低;
锻炼前准备活动不充分;
身体情况不佳、劳累、肉体慌张;
运动时呼吸节拍不好,速度太快;
饿状态下参与猛烈锻炼和竞赛等。
运动中腹痛的处置:
1.关于腹内或腹外疾病所致的腹痛,主要根据缘由中止治疗。
2.关于仅在运动时加快速度后才呈现的腹痛的战士先要加强身体素质锻炼和专项技术锻炼。
3.运动中呈现腹痛后.可恰当减慢速度,并做深呼吸,调整呼吸与动作的节拍;必要时用手按压疼痛部位.弯腰跑—段距离, 般疼痛可消逝c如仍然疼痛,应暂时中止运动,口服阿托品、颠茄片等解除痉挛的药物。针刺或点掐足三里、内关等穴位,中止腹部热救等。如无效需请医生处置。
运动中腹痛的预防:
1.遵守科学锻炼的准绳,要墨守成规地增加运动星,加强全面身体锻炼.进步生理机能。战士体能锻炼中要调整好动作与呼吸节拍.合理地分配运动速度。
2.运动前要充分做好准备活动,冬天参与体能锻炼时,要在未做好充分准备前就脱掉运动外套。
3.合理布置膳食,战士在体能锻炼前不宜吃得过饱,不大量饮水、特别是冲饮.不吃平常不习气的食物:不要在饥饿状态下中止锻炼;餐后1.5小时后才干参与运动。